Этапы деятельности

Содержание

Дозировка

Методические указания

I. Вводная часть

II. Основная часть

III.Заключительная часть

Построение. 

Повороты на месте.

Ходьба:

- обычная;

- на носках,  гантели в руках вдоль туловища;

 - на пятках,  гантели в руках за голову;

 - приставной шаг вправо,  гантели в руках вверху;

- приставной шаг  вперёд,  гантели в руках  в стороны;

 - приставной шаг влево,  руки с гантелями  вперёд.

Бег:

- Обычный бег;

- боковой галоп вправо, руки с  гантелями за спину;

- боковой галоп влево, руки с  гантелями  к плечам;

- бег с высоким подниманием бедра, руки с гантелями вперёд;

- бег с захлёстыванием  голени назад, руки с  гантелями  на пояс;

- обычный бег.

Ходьба с восстановлением дыхания.

Перестроение в колонну по 3.           

ОРУ с гантелями.

1. «Гиревики»

И. п:. ноги врозь, руки с гантелями вдоль туловища.

 1- руки вперёд;

2- руки вверх;

3- руки в стороны;

4- и. п.

2. «Каратисты»

И. п:. ноги врозь, руки с гантелями вверх.

 1- правое колено вверх, локтем левой руки касаемся колена;

2- и. п;

3-4 - то же  с  другой  ноги.

3. «Фигуристы»

И. п:. ноги вместе, руки с гантелями вперёд.

 1-выпад правой ногой вперёд, руки развести в стороны;

2- и. п;

3-4 - то же  с другой ноги.

4. «Фитнес»

И. п:. ноги вместе, руки с гантелями вдоль туловища.

 1- шаг правой в сторону руки в стороны;

2. и. п;

3-4 – то же с другой ноги.

5. «Гимнасты»

И.П- ноги вместе, руки с гантелями вдоль туловища

 1-упор согнувшись

2- упор присев

3- упор согнувшись

4- И.п.

7. «Прыгуны»

И.П- ноги вместе, руки на поясе, гантели справа на полу

Прыжки через гантели.

8. «Солдаты»

Ходьба на месте

Перестроение в колонну по одному.      Ходьба обычная в колонне по одному.

30с

1 мин

1 мин

6 раз

6 раз

6раз

6 р.

6 р.

6 раз

1 мин.

Спина прямая.

Локти в сторону.

Тянем носок.

Соединяем пятка – носок.

Руки прямые, в локтях не сгибать.

Спина прямая

Коленями касаемся гантели

Спина прямая, подбородок приподнят

Вдох- руки в стороны, выдох- руки скрестить перед грудью.

Спина прямая,

 руки в локтях не сгибать

Колено выше

Руки на уровне плеч

Ногу ставим на носок

Ноги в коленях не сгибать

Прыжки выполнять на носках.

Держим осанку