Как справиться с волнением перед публичным выступлением

Автор: Сысоева Нина Леонидовна

Организация: МБДОУ №66

Населенный пункт: Архангельская область, г. Архангельск

Делаешь – не бойся, боишься – не делай. Чингисхан

Аннотация:

Педагог использует и внедряет в свою педагогическую деятельность данную методическую разработку, которая помогает подготовить обучающихся к успешным публичным выступлениям, побороть боязнь сцены и избавиться от страхов.

Введение

Умение красиво себя подавать и разговаривать стало очень ценным в современном обществе. Уже стало маловато ответственности, квалификации, хороших качеств: свои плюсы нужно уметь подавать так, чтобы их оценили достойно. Но есть же и такие люди, которые не привыкли к публичным выступлениям и иногда даже панически их боятся. Казалось бы ничего сложного, но в ответственный момент почему то начинаешь чувствовать, что волнуешься, мысли путаются, ладошки потеют, а внутреннее напряжение только растёт.

Основная часть

Бесчисленное количество семинаров, конференций, презентаций, конкурсов заставляют педагогов выступать. Ежедневно каждый педагог сталкивается с публичными выступлениями. Аудитории могут быть разными: детская (дети) и взрослая (родители, коллеги, администрация). И всё это может вызывать волнение и тревогу. Нередко приходится слышать: «Я не могу выступать, потому что очень волнуюсь! А вдруг я что-то забуду? Растеряюсь и не смогу справиться со своими эмоциями? Не сумею ответить на вопросы? Моя речь будет неинтересна аудитории?»

Через такие переживания проходит практически каждый. Даже многие опытные ораторы испытывают волнение. Когда выходят выступать с новой темой или перед незнакомой аудиторией. Любой человек испытывал волнение, а иногда даже страх при необходимости выступить с докладом, провести презентацию, представить проектную деятельность, произнести речь на собрании или рассказать стихотворение на конкурсе самодеятельности. Пульс в такие моменты учащается, появляются хрипота, дрожь (в руках, коленках, голосе), язык деревенеет, а иногда даже лицо, шея покрываются красными пятнами. Как же преодолеть страх публичного выступления и справиться с волнением?

Способы преодоления страха при публичном выступлении

  1. Практика – это самый эффективный способ. Чтобы избавиться от страха, вам нужно постоянно его преодолевать. Примерно после пятого – шестого (регулярного!) выступления перед публикой страх постепенно начнёт убывать. Практика, практика и ещё раз практика. Используйте любую возможность, чтобы получить навыки публичных выступлений.

 

  1. Подготовка к выступлению. Лучший способ уменьшить страх перед публичным выступлением – подготовиться к нему. Для успешного выступления вам необходимо хорошо знать тему доклада. Подготовительный материал можно показать другим людям, чтобы не возникало сомнений в его качестве. Можно отрепетировать своё выступление заранее (перед зеркалом, слушателем), продумав темп речи, движения, выражение лица и т.д. Чем сильнее вы уверены в своих знаниях, тем меньше будете беспокоиться о том, что скажете что-то не то и в итоге окажитесь в нелепом положении. Именно неуверенность в своих знаниях удерживает многих людей от выступлений перед большой аудиторией.

 

  1. Откажитесь от мысли, что вы всегда должны быть совершенны. Большинство людей боятся публичных выступлений из-за страха сделать ошибку перед всеми. Эта тревога ещё больше усиливает вероятность ошибок. А от них не застрахованы даже профессиональные ораторы. Спросите себя: «Что случится самое худшее, если я ошибусь?» Помните: всем понравиться всё равно не удастся. Около 5% аудитории всё равно останутся недовольными. С этим ничего не поделаешь, это закон жизни, так нужно ли тратить на это нервы?

 

  1. Внешний вид. Постарайтесь выглядеть во время выступления хорошо. В первую очередь для самого себя. Позаботьтесь о том, чтобы одежда и обувь не доставляли вам внутреннего дискомфорта и не отвлекали ваше внимание во время выступления.

 

  1. Перед вашим выступлением ложитесь спать пораньше. Если вы не можете заснуть, подумайте о чём-нибудь приятном и расслабляющем. Может помочь спокойная музыка или лёгкое чтение. Постарайтесь чтобы на день выступления не попадали другие стрессовые события.

 

  1. Устройте день отдыха и расслабления перед выступлением. Перед выступлением хорошенько отдохните. Съездите на природу, пообщайтесь с близкими людьми, займитесь спортом. Отвлекитесь от предстоящего выступления. Учитесь расслабляться позитивными способами.

 

  1. Во время выступления устанавливайте контакт с вашими слушателями. Найдите дружеское лицо и смотрите на него. Улыбка и одобрение наполняет вас сверхуверенностью.

 

Методы борьбы со страхом непосредственно перед выступлением:

  • Быстро подвигайте челюстью вперёд-назад, это поможет расслабить лицевые нервы.

  • Энергично помотайте кистями, пошевелите пальцами, разомните ладони. Данная гимнастика помогает снять эффект волнения, стимулирует речевой аппарат.

  • Энергично пройдитесь, помашите руками. Физическая активность способствует снятию нервного напряжения.

  • Подвигайтесь в спокойном ритме. Вытяните руки вверх, не отрывая пяток от пола, потянитесь и бросьте тело вниз, встряхните руками.

  • При волнении рефлекторно увеличивается частота дыхания (волнуясь, мы дышим часто и поверхностно). Научившись контролировать своё дыхание и управлять им, вы научитесь контролировать такие чувства, как волнение, страх, паника.

 

Научиться выступать можно и даже нужно, потому, что выступление - это нечто необыкновенное и удивительное. Настоящее волшебство! А волшебная палочка в Ваших руках. Талант? Талант у Вас, естественно, есть. Просто нужно его в себе увидеть.

 

 

 

Список литературы

  1. Международное сообщество педагогов «Я – Учитель»

  2. Социальная сеть работников образования nsportal.ru

  3. Учебно-методический кабинет

Опубликовано: 10.04.2020